吃什么肉降血压最快最好

吃什么东西降血压最好?

高血压的患者首先饮食上需要低盐、低胆固醇饮食。可以吃的食物大概包括:第一类叶菜类:芹菜、茼蒿、韭菜、黄花菜、等等。胡萝卜、萝卜、马蹄、第二类水果类:西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、香蕉、红枣、桑葚、茄子、菊花、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、葵花生瓜子、核桃、向日葵籽、海带、紫菜、海参、青菜、鲍鱼、虾皮、牛奶、蛋、豆制品。

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吃什么东西可以很好的降血压?

预防高血压有饮食口诀,即:“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则:
中华医学把食物大致分为五类、苦、甘、辛、咸。预防高血压选择食物要注意五味的合理搭配。
1、食物不过腻。
建议,生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
2、食物不过咸。
健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
3、食物不过甜。
含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
4、食物不过辛。
酒也属于“辛”类食物,对于嗜酒如命的市民,建议男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100~150毫升,比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升,约0.5至1两。女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
5、食物不过苦。
苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,广州地区气候炎热,适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的,可以清肝炎、心火。苦味毕竟寒凉,过食则损伤脾胃,导致食欲不振、或腹痛腹泻等,影响食物的消化吸收。
需要提醒的是,还包括不能过饱。“饮食自倍,肠胃乃伤”,不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

高血压能吃什么肉

不好.高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项: ① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象,应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。高血压非药物干预:1、低盐饮食,最好每日不超过5g。2、减少膳食脂肪,尽量少吃油腻食物,加强优质蛋白摄入,如:牛奶,大豆,有磷的鱼,3、多吃含钙,钾高的食物如:水果,绿叶的菜,牛奶,鲜奶4、戒烟限酒:酒越少越好,最多不超过酒精30g/日5、适当运动:每周运动5次,每次半小时,快走或小跑为宜,运动后无累的感觉6、调整心态、减轻压力。7、肥胖者减轻体重。体重指数(体重kg/身高的平方m2)为24 以下,所以总体来说,高血压患者需少吃肉,特别是肥肉不能吃,尽量吃点新鲜的鱼肉最好是选择“白肉”类,例如鸡鸭肉、鱼肉等,它们的含有的饱和脂肪酸相对较少,最好不要吃牛肉、羊肉等。烹饪注意清淡,尤其要控制盐的量,每天最好不要超过五克

要吃什么降血压最快最好

饮食要求:
① 严格限制盐的摄入量,钠盐有收缩血管的作用,故高血压患者应该控制食盐每日3-5克为宜。含钠高的食物宜少吃或不吃,如酱菜、腊鱼、腊肉、盐蛋等。
② 平时应以清淡素食为主,应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物,如肥肉、鱼子、猪内脏、蛋黄,同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料。
③ 饮食要定时定量,避免吃太饱而增加心脏负荷。
④ 应摄取低热量或中等热量的均衡饮食,摄取的食物会在体内经新陈代谢后产生热量,因此吃得太多,热量太高容易以发胖,使心脏负增加,导致血压升高。
⑤ 蛋白质摄取量应适当,对肾功能正常患者,不必限制蛋白质摄取,吃一些鸡、鱼、蛋、大豆等。
每日可吃“信和安堂虫草花”两次,泡一些当茶饮,平衡血压有益处。1,放慢说话速度。
一个人说话太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速的说话导致精神紧张所致。
2,少争吵。
刊登在《心理健康》杂志上的一项研究指出,夫妻出现意见分歧的时候,对方耐心的听取对方的意见,心平气和的交谈,血压会保持正常水平。相反,在发生分歧时候,两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。
3,食醋降血压。
日本京都大学名誉教授家森幸男最近发现,每日食醋15毫升,一至二个月后血压可有明显下降。据《日本产业新闻》报道,醋酸对高血压有抑制作用,对预防心脏病、脑中风和肝病等也有一定的效果,这一点已经广为人知。而家森幸男的成果则是对醋酸治疗高血压进行了量化研究。近年来,欧美、日韩等地刮起一股强劲的“喝醋风”,但是直接喝醋会刺激肠胃,所以23倍超限浓缩的KND黑醋胶囊在日本、欧美等地成为流行宠儿,它不刺激肠胃,方便服用利于吸收且效果更佳。
4,运动。
每周3次的中低强度运动,比如,漫步或者快走,打太极拳等,每次至少20分钟,能够改善血压状况。
5,在安静的环境里工作。
一个研究小组曾对118人进行试验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样会上升,研究人员还作了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后在测血压时,这些人的血压平均下降11个毫米汞柱。
6,常吃芹菜。
临床实验证实,芹菜确实能够起的比较明显的降压作用。这可能与芹菜的一种重要成分—芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含有的胆碱等有减压的作用。
7,吃香蕉。
香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可以使血压维持在正常的水平。每天吃1—2根香蕉,有助于稳定血压。
8,常吃大蒜。
每天吃2—3瓣大蒜,是降压最好的简易方法,对一组415人的研究表明,使用600—900毫克的蒜泥,平均降压11个毫米汞柱。大蒜可以帮助体内的一种酶的适当数量而避免出现高血压。
9,饮牛奶。
牛奶中富含钙质,高血压与低钙有着密切的关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。

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1、洋葱
洋葱是高血压患者的首选蔬菜,降血压效果最佳的吃法是凉拌洋葱和洋葱泡酒。凉拌洋葱的做法很简单,切成丝加盐和香油拌一拌就行了。洋葱泡酒的做法也很简单,把洋葱切成细丝泡在葡萄酒里,每天早晚各喝一盅,除了降血压还可以促进睡眠。
洋葱的其它吃法虽然也有降血压作用,但远不如生吃洋葱来得效果显着。
2、大蒜
大蒜降血压的效果也是首屈一指的,它富含的硫化物能保持体内某种酶的稳定,从而避免高血压的出现。吃大蒜降血压的方法更为简单,只要每天生吃2到3瓣大蒜就可以了,比如做凉拌菜的时候加些蒜泥等都可以。
3、荠菜
荠菜降血压最好的部分是荠菜花,取荠菜花15克和旱墨莲12克,加水煎汤服用,1日3次,连服15日为一个疗程。一个疗程结束后,如果血压未降可再继续服用一个疗程,如果血压已经有明显下降,可酌情减服,每日2次,每次的量也要略为减少。
4、莼菜
莼菜的粘液中含有抗癌和降血压的成分,高血压患者可以每日取新鲜莼菜50克,加冰糖和清水炖服,连服10日为一个疗程,一个疗程结束后可连续服用。
5、刺儿菜
刺儿菜也叫小蓟草,是我国各地都有的野菜。高血压患者可每日取刺儿菜10克,加水煎汤后代茶饮用,10日为一疗程,疗程结束后可持续服用,但服用期间需及时复测血压,以保安全。
6、马兰头
取马兰头30克和生地15克,水煎服,每日2次,10日为一疗程,如无不适等不良反应,可持续服用一个时期,以观后效。此方对高血压、眼底出血及眼球胀痛者均有疗效。
7、菠菜
菠菜能降血压的原因就是富含钾元素,它对调节血压能起到至关重要的作用。将新鲜菠菜洗净后用沸水焯烫3分钟,加香油拌匀即可食用,每天吃250克到300克菠菜,分2次食用,连吃10日为一个疗程,可连续服用。
此方尤其适用于患有便秘、头痛、目眩、面赤等症的高血压患者,但不适合患有结石病的高血压患者。
8、西葫芦
西葫芦也是降血压蔬菜中的主角之一,因为它的钾含量也特别丰富,有辅助降压作用。直接炒食,做汤或做馅食用均可。
9、土豆
土豆也是高血压患者少不了的蔬菜,因为它是微量元素钾的绝佳食物来源,经常食用有助于降血压、保护心脏。用土豆降血压以连皮煮熟或烤制最佳,这两种吃法不会增加脂肪和热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养成分。
10、芹菜
芹菜中的芹菜素能扩张末梢血管、降低血压,以直接生榨成芹菜汁饮用为最佳,焯水后凉拌食用的效果也不错。有助于降血压的天然食物 洋葱:可以降血脂及血压。 大蒜:含有丰富的,有益人体健康,所含的大蒜素具有抗血压的功效,每天吃1~2颗浸泡醋的大蒜,是很好的养生方法,但千万要注意,胃不好的人,不要吃太多。 茄子:含有丰富的维生素P可以预防血管出血,也能促进微小血管循环,预防心血管疾病发生。 苦瓜:具有降肝火的功效,可以买几条苦瓜,把籽去掉,切薄片,浸泡开水里,再取出食用,可有效预防心血管疾病的发生。 冬瓜:具有利尿的功效,且含钠量低,有助血压的调降。 西瓜:有降血压的效果,夏天吃西瓜时,可以留下瓜皮,洗净,切块后,浸泡醋吃,或煮汤皆可。 香蕉:含钠量低,含铜量高,具降些血压的功效,但有肾疾病或筋骨酸痛的人,不适合吃太多。 海带:煮汤,可以降血压及胆固醇。 西红柿:具有清血脂、降血压的功效,但肠胃较弱的人,最好不要吃,因为它偏冷,吃多了易腹泻。 芹菜:纤维质高,有通便的功效,也是很好的降血压食物。 豌豆:含有丰富的微量元素,含钠量低,有助降血压。 绿豆:具有清热解毒、利尿的功效,可以预防高血压。 木耳:可以预防动脉硬化及高血压,尤其是眼底出血的高血压患者,可以多吃木瓜。 ★茄子:含维P,增强毛细血管弹性,防治高血压,动脉硬化及脑卒有较好作用,可明显减少老年斑,降低脑血管栓塞的发生率。 ★南瓜:润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗前列腺肥大、动脉硬化、胃粘膜溃疡等作用。 ★生姜:抗肿瘤、防止血小板聚合,(血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风)。减轻偏头痛、有消炎效用。 ★葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物,少吃油脂,玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥,降低血压及胆固醇。 ★黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。和蒜、葱一起食用,可缓解冠状动脉粥样硬化。 ★香菇。红枣含有相当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素,可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显,用水烫一下,剁碎,拌上蒜泥,几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克,一半可为人体吸收。 提供8个自然降血压招数。 1早点回家 根据《世界竞争力年报》调查,人平均一年的工作时数高达2282小时,排名全球第一。《Cheers》杂志「工作人工作量大调查」发现,将近30%的受访者每周工作62小时以上,平均每天加班超过4小时。这些加班族要小心高血压。 美国加州大学调查了24205名加州居民发现,待在办公室,每周工作超过41小时,你得高血压的风险会增加15%;若每星期工作时数超过51小时,罹患高血压危险性将增至17%,「超时工作很难找时间运动和吃健康食物,」研究主持人杨浩表示。 ◎怎么办:加班会成为习惯,尽可能在上班时间完成工作,计算机关机,早点回家。 2多走路,即使5分钟都好 每天运动40分钟,可以降低5%血压(例如舒张压可从140降到132mmHg)。担心挤不出时间?没关系,你可以利用零碎时间做满40分钟。最新研究显示,一天中分次运动对降血压的效果更好。 美国印第安纳大学的一项研究发现,分次运动对降血压的成效维持得比较久。每天4次、每次健走10分钟的受试者,血压可维持稳定11小时,而每天1次、每次健走40分钟的人可维持9小时。研究指出,每天多运动几次,可锻炼动脉血管壁更有弹性且健康。 ◎怎么办:搭车通勤的上班族,提早一站下车;开车出门的,把车停远一点;逼自己外出吃午餐,然后到附近公园快步走两圈;晚上倒垃圾趁机在小区晃晃,加一加,一天就可运动40分钟。 3吃粗食、多蔬果 美国农业部营养研究中心发现,选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物,可以降3~7mmHg血压。JNC 7则指出,采用「高血压防治饮食法(DASH)」可以降低8~14mmHg收缩压。 ◎怎么办:高血压防治饮食重点在于多蔬菜水果、低脂肪乳制品、少吃油脂。全谷类食物,比如糙米、全麦面包,还有蔬果都含有丰富纤维。并且,多吃水果,譬如梨子,除了吃进纤维,还能摄取到另一个对抗高血压的利器──钾离子。 4少吃盐 若能将每天摄取的盐控制在6公克,约可降低血压2~8mmHg。 日常有很多高盐分食物陷阱,比如洋芋片、泡面、酱菜、培根、熏肉等,一包泡面的盐动辄超过5公克。又比方鸡汤、火锅的汤头含盐量也不小,几碗下肚又吃进超量盐分。 ◎怎么办:想要少盐美味,建议多用当令新鲜食材,以烤、蒸、煎、炖品尝原来滋味;取白醋、柠檬、苹果、菠萝、橙子汁等各种酸味,来添增食物的味道,如烤鱼挤点柠檬汁。或者用糖醋方式调味,都可减少用盐。 外食族多选新鲜食材的菜肴,少选腌制和加工食物,譬如用新鲜竹笋代替笋干,卤牛腱换掉炸香肠。 5减重、盯住BMI 腰围变细、血压也跟着降下来,是很多减肥成功者共同经验。每减重10公斤(22磅),可降低5~20mmHg血压,即使只减个4、5公斤,对血压也有帮助。将BMI(身体质量指数)控制在18.5~24理想范围内。 6.节制酒量 饮酒过量会使血压飙高,还会伤害肝脏、脑部与心脏。但若适度饮酒、偶尔小酌一番,约可降2~4mmHg血压。 JNC 7建议的适量饮酒是指男性每天不超过2份、女性不超过1份酒精。1份酒精大约是5盎司(140㏄)的红酒、12盎司(约1瓶)啤酒、1.5盎司(约40㏄)威士忌。国家卫生研究院则建议健康人一天不超过120㏄红酒或一瓶啤酒。 7拥抱另一半 夫妻或情人间的亲密接触有助于舒缓血压。美国北卡罗讷大学有个研究,安排一个演讲场合,找了100对伴侣先手牵手、坐在一起10分钟,然后拥抱对方20秒。另外85对伴侣则必须和另一半分开坐且没有互动。 结果发现,整场演讲过程中,相较于依偎在一起的伴侣,那些没有肢体接触的伴侣们的舒张压(血压计听到的第一声血压)比较高,心跳比较快。研究主持人葛尔温博士指出,经常且亲密的接触,每天给另一半爱的拥抱,有益于舒缓压力、帮助心血管健康。 ◎怎么办:葛尔温建议,如果你有10分钟,早晨下床前,握握他(她)的手、给个拥抱,再去梳洗做早餐。 若有30分钟到2小时,约吃中饭或喝杯咖啡,短暂相处也可以舒缓压力。 若有2天假期,抛开罪恶感,请亲友或保姆帮忙带孩子,共度一个不受干扰的亲密假期。 8养宠物 宠物也是一帖控制血压好药方。美国纽约大学一项研究找了48位有高血压且在服药的华尔街股票营业员,请其中一半的人养宠物、另外半数生活照旧。 经过六个月与宠物共处的生活后发现,养了宠物的营业员的血压改善状况比较明显,收缩压介于120~126 mmHg,而没有养宠物的那一组血压则在120~148之间。并且,有养宠物的受试者,血压上升幅度比较小。 尤其是养狗,降血压的功效更好。北爱尔兰贝尔法斯特皇后大学「犬类行为中心」韦尔斯博士分析过去数十篇探讨宠物与健康的研究报告后指出,与养猫或其它宠物的人相比,养狗的人血压及胆固醇数值较低,也不容易出现小毛病或罹患严重疾病,且对健康的益处持续较久。 韦尔斯博士并不确定为何养狗的好处大过其它宠物。她认为,或许是狗儿比猫喜欢与主人互动;主人得天天遛狗,运动量比较大;并且和其它人聊狗经,增加人际互动,有助于狗主人抒解压力。 ◎经常量血压,验收成果 不管你做了什么样的生活改变,切记,要经常监控血压。

高血压吃什么降压最快?

降压药

身患高血压,吃什么降压最快呢?简单来说,降血压的饮食守则,就是比一般饮食摄取更多的蔬果类食物,同时,如富含钾、钙、镁的食物,更具有控制血压的效果,可以适量摄取。

其实在天然食物中,有一些食物已通过研究证实具降血压的效果,但要注意这些食物虽然经过研究证明可降血压,但仍有因人而异的状况发生。千万不可因为这些食物可以帮助降血压,就过量食用每天都吃,或单吃某类食物而不吃其他种类的食物,仍应注意营养均衡。

另外,天然食物只是辅助降血压而已,并没有治疗效果,如果病情严重到需要服用药物时,仍须遵照医师指示服药。要注意的是,有些天然食物与降压药物可能有加乘作用,若已经在服药的患者,最好视个别服药状况,咨询医师或是营养师,才是正确的作法。

1、芹菜:芹菜中的化合物,可使血管平滑肌舒张,具有使血压下降的作用。但正在服用降血压药物的患者,应咨询医师的意见,再决定是否食用芹菜,以免与药物发生交互作用。

2、蕈类(香菇、黑木耳):所有蕈类的降血压效果都不错,如香菇、黑木耳、蘑菇等,因富含硒和膳食纤维,经常摄取,可降低血压、降胆固醇、防止血管硬化,还能提高免疫力。

3、海带:海带是碘、硒的重要来源,其中富含的膳食纤维,可帮助降低胆固醇,还可预防高血压及心血管疾病。

4、薯类:如白薯、红薯、山药和马铃薯等薯类食物,含丰富的糖类、维生素B6、维生素C、膳食纤维、钾等元素,有增强免疫力、预防癌症及心脏病等功能。

5、洋葱:含有前列腺素A,可舒张血管、降低血压,使血压稳定。

6、大蒜:含多种硫化合物,具强烈抗氧化作用,可减少自由基形成,有效减少坏的胆固醇(LDL)含量,还可降低血压及预防血栓形成。

7、番茄:含丰富的钾,有助于降血压,番茄生吃,钾可以释出较多;但烹煮的熟番茄则有助茄红素释放出来,也对身体有益,各有好处。要注意市售番茄汁和番茄酱虽然方便食用,但有些产品含有大量的钠,反而会使血压上升。此外,因番茄含钾量高,若有心律不整、肾脏疾病者,应请教医师并限量食用。

8、苹果:含糖类、苹果酸、膳食纤维、维生素C、钾等,可控制血压。

9、胡萝卜:含大量β胡萝卜素、维生素B群、烟碱酸、膳食纤维等成分,对眼睛疲劳、干燥、皮肤皱裂等维生素缺乏症有效,也可降低血压。水煮或油炒过的胡萝卜素吸收率会比生吃来得好。

10、香蕉:含丰富的钾,可平衡人体内多余的钠,同时具防止血压上升与肌肉痉挛的效果。

11、全榖类:美国农业部营养研究中心发现,含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物,可降3~7mmHg血压。

12、茶:研究发现,茶叶中含有茶单宁、维生素A、B2、C及磷、鞣质,能恢复和保持血管抵抗力,与降血压食物及中药配制饮用,可防治高血压。

13、黑巧克力:最新的研究发现,黑巧克力内含的可可多酚、可可内的植物化合物黄烷醇均有助于降血压。国际性的研究则建议,每天食用两方块的黑巧克力,就有降低血压的效果。

14、菠菜:含有的蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K,还含有丰富的镁跟钾,皆有助防治高血压及糖尿病。

15、绿豆:属于利尿食物,高血压患者若摄取过量盐分,血液的水含量增高,令血管胀大及血压升高,吃绿豆可助排水及排走盐分,降低血管壁压力,令血压稍降。

16、瓜果类:如西瓜、木瓜等,具有利尿作用,可辅助降血压。

吃降压药呗

吃什么降压最快?4个关于降压的秘密公开,转给血压高的朋友!