展开菜单

大姨妈期间吃什么减肥 月经期间怎样减肥最快

来月经吃什么减肥

月经期间不适合进行剧烈的运动进行减肥,否则很容易导致月经量过多引起贫血。这种情况下,可以适当的通过饮食进行调理,但是也要注意避免出现贫血的情况,所以建议多吃一些含铁量比较丰富的食物,但是热量又不高的食物,比如说可以吃一些海带、红枣、樱桃;同时也可以吃一些含纤维量比较高的食物,比如全麦面、糙米面、燕麦片等;搭配着一些新鲜的蔬菜水果,如白菜、菠菜、油菜等等,控制总热量的摄入可以达到减肥的效果,而不应该通过剧烈运动来进行减肥。
月经期间注意事项
1、不宜过性生活
月经期间,宫颈口处于微开状态,在经期性交,容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫,引起子宫内膜炎或急性附件炎及盆腔腹膜炎。另外,经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。
2、不宜剧烈运动
月经期间并非绝对禁止运动,但剧烈运动,如跳高、跑步等要尽量避免,否则会加重经期的不适,如腰酸背痛,甚至引起痛经和月经失调。而经期游泳更要避免,因经期宫颈口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不要游泳。
3、不宜吃生冷、过咸食物
月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮,会影响子宫的收缩,使经血排出不畅,导致痛经等问题。此外,经期由于雌激素和孕激素平衡失调,水钠潴留和抗利尿激素过多,很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留,导致头痛、水肿等问题。
4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡
月经期间,女性体内的解酒酶比例减少,分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外,酒精也难以排泄出去,并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含咖啡因较高,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时,茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,进而影响铁质吸收,引起贫血等问题。
5、不宜吃活血化淤药物
经期要慎用活血化淤的药物,否则容易增加经血量,严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。...

月经期间吃什么减肥

嘿嘿!我是男的,但是我建议你,喝点减肥茶,多运动。少吃含有酯肪的食物,多吃清淡的东西!长期喝点板南根。记得采纳哦...

女生来大姨妈时吃什么可以减肥

减肥一直是一个热门话题,为了拥有苗条的身材,小姐姐们绞尽脑汁,节食太受罪,运动又嫌累,减肥选择对方法很重要,想变瘦变美其实也可以很轻松,只要在来大姨妈期间把握好,想要短期内变瘦不是问题。那么,女性来大姨妈怎么做减肥?
一、减肥福利期:月经来的1-7天,建议运动时间为每周3-5个小时,不要试图在这段时间进行节食或超强运动量的减肥方式,最好的办法是将目标放在“塑形”上。月经初期可以说是塑造健美身材的最佳时机,可以选择轻柔的徒手运动,例如简化太极拳、普拉提等。
二、减肥超速期:月经期后的7-14天,在这一阶段建议加速减重方案,运动频率最好保持在每天或隔天2小时,每周不少于7个小时的运动量。可以选择跑步、游泳、骑自行车等等,这些都是特别易于消耗热量的运动。或者尝试一些自己感兴趣的有氧运动,如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞等。这个时期不要减肥,需要注意休息,不要劳累,不要熬夜,尤其需要注意不吃生冷,不吃辛辣刺激食品。
心情要愉快。
多吃温热,注意保暖。...

来大姨妈期间最有效减肥方法

应该是例假期间最有效了。
第一阶段:经期开始后第1~7天
不要进行节食或者剧烈运动减肥,应该目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪,可以选择一些轻柔的运动,比如散步、普拉提等等,建议运动时间是3~5个小时/周。
健康瘦身食谱:
1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物,以免血液循环不畅导致下肢水肿。
2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物
3、身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。
第二阶段:经期后第7~14天
运动频率保持在每天或隔天2小时,每周保持7小时以上的运动量,对于想要减轻体重的人来说跑步、游泳、骑自行车运动是最佳选择。
健康瘦身食谱:
1、这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的瘦身进程。
2、制定一周的饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。
第三阶段:经期后第14~21天
现在可是瘦身的有利时期,建议一周的运动时间保持在6个小时以上。如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显,最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱:
1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
2、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。
第四步:经期后第21~28天
可以进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
健康瘦身食谱:
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
3、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
这个“生理周期瘦身法”挺科学的,而且还不用长期节食,几乎不用额外花什么钱,也不会反弹,只需要毅力和耐心,只要姐妹能坚持下来的话一定可以看到效果。大姨妈期间 身体机能都处在一个比较弱势的状态 不建议减肥

姨妈期间可以减肥吗?该怎么做呢?营养师小姐姐告诉你

...

月经期间怎么减肥最快最有效

这个期间不适宜减肥
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

例假期间体重难免会上升,避免剧烈运动,例假结束的一周是减肥的黄金窗口期,把握好这个时间段,创造热量缺口会有不错的瘦身效果。

...